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【刚开始跑步腿疼怎么办】

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:
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  对于谁经常跑步锻炼,肌肉和骨骼已适应的运动,所以当人身体不舒服运行任何症状。但对于新手,刚开始运行,可能会感到腿部疼痛,那么,有什么妙招能缓解疼痛?

  刚开始运行的腿部疼痛可以缓解紧张

  刚开始跑步小腿疼痛是急性肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛铅,它可以做一些伸展运动帮助身体减轻疼痛运行后腿肉下肢的问题。

  腿部肌肉伸展后:这片有助于放松紧张的肌肉,缓解腰腿疼痛症状开始跑步,腿部肌肉损伤的预防。

  做法:平躺在地上,伸直双腿。反过来抬起脚,是固定的并保持直膝,趾部,然后在方向朝向主体拉出。如果灵活性是非常好的,大腿上能够更贴近身体,增加强度拉伸。

  刚开始运行冷敷可以减轻腿部疼痛

  当使用冰时,我们会刺激血管收缩附近,从而降低新陈代谢,减少受伤组织的肿胀(好像要挤出一点血管破裂),将能够减少组织炎症和减轻疼痛的感觉 (族长理论),冰可以马上跑后做,超过12小时,需要用热毛巾热。

  做法:用冰袋敷在疼痛处12-15分钟。皮肤防止冻伤,冰袋需要跨毛巾使用。

  刚开始运行腿痛可以按摩

  按摩可以加速血液循环,肌肉过多的乳酸是新鲜血液离开。刚开始运行疮腿肌肉按摩可以进行,这使得借助外力,有效缓解肌肉紧张,会降低运行下肢酸胀。

  注:沿肌肉,关节不推按摩,否则加深受伤的风险。

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