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减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

  虽然运动减肥可以达到瘦身的效果,但如果在这个过程中你要注意饮食,那么很容易出问题。所以,运动时要减肥需要注意以下六个食物。

  一。运动低血糖指数饮食清淡之前

  很多人喜欢空腹运动,运动其实挨饿肌肉,但会加快蛋白质的消耗,则建议在运动前30:1分钟,低血糖指数食物的光部件,避免血糖快速上升,并能提供的所希望的运动能量!如主食富含纤维的燕麦片,红薯,南瓜等血糖指数较低,有煮鸡蛋,无糖低脂奶等富含蛋白质的食物轻的选择,吃五到六分钟即可食用。

  二。运动前可以喝无糖咖啡

  此外,也有研究认为适度的咖啡因可以提高脂肪燃烧率,如果你可以喝无糖运动前一杯,没有奶油球咖啡,以减少体内脂肪,也帮助。但容易心悸,失眠,最好不要喝咖啡,以免引起不适。

  三。蛋白质的锻炼后吃零食的量

  研究发现,运动后补充蛋白质适量60分钟便餐之内,但不会让你发胖,还可以帮助修复肌肉组织,加速体力的恢复,同时也提高基础代谢率,以帮助燃烧卡路里!

  推荐的锻炼心脏率已经恢复正常后,坚果的选择,鸡胸肉,水煮蛋或高蛋白饮料,高纤维的食物,如各种蔬菜,杂粮面包或水果,吃五?6分钟去吃。

  四。运动后吃高纤维食物,少量

  在运动后一小时,适量饮用开水可以补充水分过度流失,还能减少饥饿感。经过一个多小时被移动时,如仍觉得饿,然后吃少量粗粮,它可以有效地帮助身体燃烧脂肪,使你的减肥效果更为显著。如果你想增加细胞的代谢率,建议添加含有胶原蛋白的食物,如牛奶,鸡蛋,鱼的皮肤,等。

  孚。不要喝,运动后含咖啡因的饮料

  运动后避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡,苏打水和茶,因为咖啡因也有利尿作用,它会使你不到补充身体水分。虽然软饮料也可以对运动饮料,成人提供水和糖,后不适合儿童,最好避免哦!

  六。运动后进食前一小时

  大约一个小时后在运动后吃运动后比较容易接受各式饮料或液体食品中,并且在你可以加水,如果不是在运动后2小时吃晚饭的同时,你可以吃固体食物碳水化合物和蛋白质的补充。例如,三个水果(苹果,橘子等。),两份水果和一杯牛奶,500毫升纯果汁,外加两个水果酸奶,添加的面包小两片果酱和一杯牛奶,等。

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