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初次跑马拉松注意事项 给马拉松新手的十点建议

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

注释跑马拉松的第一次马拉松新手十点建议

最引人关注的一场马拉松式的新手参考马拉松训练十个技巧的简要说明:

运行日志

写运行日志,记录每天的训练里程,时间,如果你愿意,你也可以添加行,跑步鞋,训练经验和更多。永远记住模糊随着时间的推移,这样的记录是非常重要的后立即运行。在当月度培训计划告一段落了一个星期,然后跑回来看看记录,可以更好地了解自己。

遵循“10%规则”,每周运行,以增加不超过10%的量在一周前,给身体足够的时间来适应逐渐增加运动量,可减少受伤的风险。

减少

每三到四个星期给自己的“减排”。不要运行持续不断增加的一周,“减量化”时期和“10%规则”低量,你可以远离疼痛。运行控制量的约50%,压缩后的里程-80%,前一周周。

间歇训练

马拉松新人不用天天跑,跑,每周3-4次,以保持状态。这些包括一个长的距离,较短的距离的两倍容易跑步的数目,以及一个速度训练(可选)。

张弛有度

长远来看,和之前和之后的运行预留足够的极速响应时间有一定的实力,安排一个轻松的运行或流失,对连续高强度训练。

节假日

至少每周有一天预留彻底休息一天。在这些日子里,不要骑自行车,游泳,交叉培训。

心率监测器

能够做到这一点,在运行心脏监测仪,心脏速率训练来了解一些法律。每个数据被记录在日志运行时,随着时间的推移,你会拥有自己的心脏速率的状态一般的精确控制的。如果你发现,时下1天经营自己的心脏率比平时高显著,这表明近期强硬的做法,身体需要休息。

交叉训练

除了跑步,交叉训练,每周增加1-2倍。游泳,骑自行车是一个不错的选择,记得强度交叉培训不能太高。

力量训练

每周1-2次,以增加力量训练,如健身器材,瑜伽,普拉提等。,可以通过提高这些练习自己的无氧运动和身体的协调性。

自己更好地了解

最重要的是,通过体育认识自己,学会倾听被人体所发出的声音。如果身体觉得累了,休息一下; 如果你觉得太累了锻炼,对减少。请记住,健康永远是排第一。

给大家一场马拉松式的准备很可能是机会的一个改变生活的状态,这会让你更健康,更积极,更自律。享受跑步时的乐趣,千万不要忽视一直陪伴在他的家人的身边,朋友们,让他们加入你的队伍,享受成就感每次运行带来!

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