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向意志和坚强说NO!气温高于体感温度就停止跑

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

原标题:坚强的意志,说NO!比体温感温度较高停止运行

运行在什么温度下最佳?中国有广阔的南北温差非常大,冬季和夏季温差有很大的不同。从最热的夏季,看看温度高于体感温度应暂时放弃运行更高; 冬季在北方,如果在零下5度的室外跑步下面的温度要小心。通常的春季和秋季,在下午或晚上选择最适合于运行一天,当高温。

下午和晚上运行得更好

很多人认为早晨锻炼是最好的,其实,运动过程中运行或运动在早晨是人体,太阳没出来,植物的呼吸作用而不是光合作用,它们吸收氧气,释放二氧化碳,人体无法吸收更多的自然清新的氧气,而且容易低血糖,甚至头晕。下午,当温度比较高的运行晚上,无论你是想减肥或肌肉的生成,其效果将是最好的。

受“生物钟”人类的活动,按“生物钟”规律来安排运动时间,更利于健康。下午(14:00 - 16:00)是强化体力的好时机,肌肉耐力比其他时间高50%。晚间(17:00 - 19:00),特别是当太阳下山的时候,达到了人类的运动能力,视野高峰,听觉和感觉对心脏速率和血压升高更敏感。

夏季防暑的运行,应停止运行太热

夏季运行注意事项:1,尽量不要在阳光下运行,可在日出之前,日落运行。也可运行太阳光,其中更小,例如途径,遮阳。2,在运行风,风可以帮助身体散热。3,在相对低的温度区域,例如在海滩,公园等的山运行。

夏季户外跑步应防止中暑。在去运行,如果明显的温度比自己的体温高,应该放弃。例如,2014 31中午小时,32度,79%湿度,40的热量指数深圳温度; 7点在傍晚在同一天,温度30,湿度84%,温度38度的体感。这样的天气条件下,甚至一天的背后,他们应该放弃慢跑。对于健康和安全,忠实的南运行,在炎热和潮湿的天气,我想“会”和“坚持”说:“不!“

跑在冬季要注意保暖,太冷保持

冬季保持在北方运行,根据天气情况而定。如果下雪或有雾的天气,我不建议外出慢跑。冬季长跑是有利于身体健康,但如果温度低于零下5摄氏度不适合长跑。如果是小于的时候七八度低于零,并且它没有运行了,所以很容易导致冻伤。

冬季运行时间不宜过长,最好是维持在每天不到半小时,运行要充分热身,跑步,以保持温暖在之前。

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