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夏天怎么跑步才好 夏天跑步的注意事项

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

原标题:夏季注意我们如何去慢跑夏季运行

[导读]在高温环境下,同时运行的赛车,你需要采取一系列的保护措施,以保持良好的运行状态,避免不良影响造成体内环境。因此,如何在运行高温环境下训练和比赛之?

注意我们如何去跑步夏天的夏季运行

注意夏季运行

1。为了减少利尿饮料如咖啡,茶,可乐和酒精的摄入量。

2。但要多吃低脂肪食物含有丰富的矿物质,如混合谷物,水果和蔬菜炖蔬菜汤等。

3。虽然在盘中多加盐,它可以平衡汗液的流失。另外,盐可以被锁定的水体。

4。运行为人体补充能量好之前,在运行前饮用足够的果汁,汤,蔬菜汁和水果茶,早上。

五。避免阳光直射和臭氧气体吸入:在夜间或清晨和所选择的跑道慢跑树荫。

6。在炎热的环境如果超过一小时的运行时间应该中途饮水。

7。在上存储了一些变化的饮料或光环在汽车的方式训练。

8。通过良好的浅色衣服,如透气马甲,帽子,短裤吸湿排汗性能。

9。暴露在阳光下的皮肤防晒受保护,以保证皮肤的其他部分并没有妨碍排汗。

10。容易磨损的部分,如腋窝裆部和大腿凡士林涂污,如结晶盐想砂纸之间。我们需要保护乳头膏药。

11。脉冲串调整速度竞赛游戏或训练期间; 在热天一样运行速度当负载较高显著。

12。如果你参加比赛的速度,应该由意大利桑拿穿太多衣服或在夏季过早地训练的汗水。

13。考虑到时间差,就应提前适应。

14。赛前热身跑短且慢。

15。当开始带上一瓶水,水泼在他的头上和背心。

16。从一开始喝的比赛中,不断水泼在他的头部和身体。

17。穿着鞋子通风网络,或者在两侧用钉子刺破自己的鞋子,方便排汗。

18。人造纤维袜子穿起来非常的博客,也不会起皱。

19。在公路赛看起来酷,跑不挤在一起,摊开冷却器。

20。如果你起步较早,天气尚酷,在比赛的前半部分可能是故意跑以更快的速度。

二十一。不断补充水分和矿物质丢失,避免摄入会削弱免疫,延缓酒精的代谢。

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