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如何预防攀岩受伤?

发布日期:2019-05-14 09:05:00 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:
  登山攀岩属于,为了避免危险,爬山和正义的保护时,用绳子系好安全带。这是如何防止伤病做攀岩?

登山如何防止受伤?


  最常见的登山伤害:微创
  大多数的肌肉,肌腱或韧带损伤,都是从微创伤引起的。由于症状不明显,伤害必须积累比日方更多的将是疾病,但也正因此,它经常被忽视的球员。每当极限身体运动,肌肉或组织会发生微创。
  如果有足够的休息时间,这损害是正常训练的结果,这不但会自动恢复,同时也增强肌肉力量。但是,如果微创伤恢复的积累随时间的速度,会产生运动损伤。一旦损坏,即使正常的训练后,旧伤仍可能复发。
  除了微创,有时候一些,如:动态,倒挂,封闭式抢法,危险的动作拉石窟,但我们也可能会引起急性运动损伤肌肉,肌腱拉伤或韧带扭伤。原则上应以平衡静态和攀爬的动作,以避免伸展肢体到了极限,他们觉得选择放弃有点痛。
  登山如何防止受伤?
  1,运动前的热身对预防运动损伤的重中之重。在登山,简单的可以爬上去马路对面的墙壁在2-3分钟,以促进血液循环,直至身体微微出汗第一,受手臂不硬化(泵)原则。
  2,为了增加肌肉弹性,以避免受伤,可以是软锻炼20分钟。拉伸原理如下:每个动作静止10秒。硬压制后不要收紧肌肉。被拉到筋的感觉,但不痛。保持光的时候慢慢地深呼吸的原则,保持。重复2-3次,每次行动。
  3,试图攀爬行动平衡由肌肉平分的压力,逐渐增加的训练强度,给身体足够的适应期的,以避免关节伸展到极限,否则会造成损害周围组织或腱。
  4,在受伤的时候一定要尽快改变计划,不要把最好的,因为病情加重。无论症状是微妙的,他们必须保持警觉,并积极预防。不要忽视喉咙发炎的症状,否则会延误患处的恢复,不要过分依赖镇痛药,由于肿胀和疼痛的同时,警告也将发出覆盖受影响的区域,降低自身免疫力。
  5,做决定的依据,使肌肉均衡发展的个人能力训练强度,训练时是拮抗肌的力量,受到锻炼柔韧性训练的肌肉,可避免伤害。
  6,如果范围内的非点的电力负荷,不要逞强,不是因为压力或观众的期望,做动作超出身体负荷,进行适当的培训方法的发展,正确弱势攀登风格或习惯。
  7,正确的训练计划,不仅可以防止运动损伤,背部受伤,更适当地调整训练计划,以帮助受灾地区的重建。为了完全恢复生理条件,将被放置在一系列攀登日本和休息日的,在原则上,爆炸品的训练,每两天需要; 强度耐力训练可以是连续两天,受到相同量的休息日; 肌肉耐力训练可以为3至6天,然后休息1?2天。
  8,登山应具有足够的时间每个路由之间的休息,一般5-10分钟。
  9,训练应尽量避免重复相同的运动模式,或选择一个固定的路线。
  10,如果身体感觉异常,请放弃:关节感觉僵硬,降低了活动范围,局部疼痛,特别是关节。疼痛持续。物理性能从来就不是好,手感僵硬或疼痛爬起来,甚至休息后,体能仍无法取得进展。四肢协调性差,骨骼,肌肉或关节变形,疼痛或麻木感到炙,训练虽然持续增加,不会减少,而不是增加体能,但。

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