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普拉提瘦腹操轻松瘦出迷人小蛮腰

发布日期:2019-08-14 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

长期坐在办公桌前的上班族,时间久了,腰部最容易长出讨厌的小赘肉,想要瘦腰,可是总苦于没有充足的运动时间,那么选择普拉提瘦腹操吧,每天15分钟,晚上睡觉前躺在床上也能轻松瘦出小蛮腰。

普拉提瘦腹操轻松瘦出迷人小蛮腰

腹部锻炼——普拉提

PART1:

整套收腹操,为期四个星期,当你在练习的过程中,同时把握呼吸,能更有效地帮你减肚子,让你当个美腰女王!

1、身体仰卧在地上,双手弯曲,手肘向外,头部枕着双手。双腿弯膝并拢,两脚可略略分开,注意收腹。

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2、头部向前抬起,带动上躯身体离地,腿部保持不动,同时吸气。然后缓缓放下身子。如此重复20次,注意是要腹部用力,不要拉伤脖子。

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PART2:

1、身体平躺在地上,两手紧贴耳边上举过头部,掌心相向,离开地面。双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直地面,小腿与地面平行。注意收腹。

2、腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前方划下,停在腰侧位置。你可以感觉一下当你蜷缩身体时,胃部好像在收缩,一段时间下来你就可以成功收腹瘦腰了。

PART3:

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1、身体平躺在地上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直地面,小腿与地面平行。两手向上方伸直,并垂直地面,掌心相向。

2、腿部由弯曲状态转为伸直,即与地面形成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。

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