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普拉提的练习重点

发布日期:2019-08-14 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

说起普拉提好多人都会认为普拉提和瑜伽减肥的方式和效果差不多,总是会吧瑜伽减肥和普拉提减肥闹混了,其实普拉提和瑜伽减肥不是一样的,下面就为大家介绍一下普拉提学习的重点。

普拉提的练习重点

A.坐姿转体

1.双腿屈膝并拢,双臂平行地面,静止吸气。

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2.吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧,加强侧腰及肋间肌的力量。

动作提示:尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。

B.单侧跪撑平衡练习

1.左腿跪撑,右脚尖后侧点地,左臂平行地面打开,收紧腰腹背部肌肉,并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上,静止吸气。

2.呼气时右脚尖离地,至右腿平行地面位置停住。

动作提示:保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群,以保持平衡状态,尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。

C.臀腿收紧摆动

1.左腿屈膝侧坐于垫上,右腿屈膝并收紧臀腿肌肉,使右腿内侧平行地面(膝盖误沉向地面),双臂稍宽于肩膀,手掌撑地。

2.右腿保持C1动作的前提下双臂打开,躯干向上立起,侧腰及臀、腿的紧张感加强。

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3.伸直右膝,右腿平行地面向前摆动。

4.双腿直膝并拢,手掌体后撑地,交换动作方向。

动作提示:注意力集中于侧腰、臀上缘及大腿肌肉的紧张上,动作匀速,勿借助惯性。

D.屈臂俯撑

双屈臂俯身撑地,收缩腰腹肌,将上半身撑离地面,双脚脚趾抓紧地面,大腿及臀部肌肉向中间夹紧,使身体呈“一”字,并尽量保持躯干稳定。

动作提示:肩胛骨内收,收紧背、腰、臀、腹肌肉,勿蹋腰。#p#副标题#e#

E.身体侧撑

1.左臂屈肘,双脚并拢活一前一后(如E1)收缩腰、腹肌将身体撑起,右臂向上伸缩同时扩展胸腔及髋关节,保持身体侧面垂直地面。

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2.抬起右腿,使身体呈“大”字,收紧核心部位。

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