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普拉提的魅力

发布日期:2019-08-14 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

  锻炼绝不意味着大汗淋漓,在崇尚有氧运动的今天,轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪,塑造完美的体形,就像普拉提。

  几分像瑜伽,几分似芭蕾,突出动静的结合,容纳不同运动精华,普拉提正成为健身“粉丝”们最时尚的运动。

  难以抵挡的健身诱惑普拉提,如同它的名字一样神秘,吸引着健身者走进它的世界。

  什么是普拉提

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  德国人约瑟夫?普拉提从小体弱多病,他将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融汇贯通后,加之自己设计的仪器及运动技巧,创造出了普拉提。

  现在,普拉提已演化为一个名词,泛指所有运用约瑟夫?普拉提动作来锻炼的课程。目前健身房的普拉提课程是专为在办公室工作的人群设计的,主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼,可以纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在,很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

  普拉提VS瑜伽

  练习普拉提和瑜伽一样,可以修身养性。相比而言,瑜伽着重心境的修炼,普拉提则更注重身体肌肉的锻炼。普拉提通过速度缓慢的动作、以较长的时间来控制肌肉,从而达到消耗身体各部位能量的目的,强调刚、柔结合,以达到练习时的身心合一。普拉提可以增强身体的敏感性和柔韧度,更重要的是能快速修塑出修长紧实的体形,尤其对腰、腹及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。

  普拉提和瑜伽都很讲究呼吸方法,不同的是:瑜伽是鼻子吸气鼻子呼气,而普拉提则是鼻子吸气嘴巴呼气。所以,做普拉提有一种在空气中游泳的感觉。有位长期练习普拉提的会员如是说:“我觉得肌肉和韧带好像都被拉长了,体内的浊气也在被排除干净,身体的柔韧性和控制力都增强了。”

  重新找回平衡感

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  普拉提的所有动作都强调重心概念。现代生活中,惯用右手等习惯容易导致身体不平衡,长时间在办公桌和电脑前工作也会导致肌肉发展失衡。而普拉提练习中要求正确运用自己的身体重心,发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时,为了稳定上身,旋腰的同时必须保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。这样,保持平衡的同时强化身体的重心感觉,训练一个月后,你会发现自己的举手投足间都有了改变。

  普拉提基本要素

  “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这16个字是做好普拉提的基本要素。

  专注一训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。

  控制一动作要到位,尽量做到教练要求的位置。

  重心一充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

  呼吸一做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。

  流畅一力求动作流畅,速度均匀。

  准确一动作不准确,锻炼效果就会大打折扣。

  放松一躺在地板上静思冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻

  持久力一有意识地收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐更有效。

  特别提醒:普拉提是一种比较安全的锻炼方式,但它也不是人人都可以练的。由于这项运动在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如有关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等,最好暂时不要练习。

  锻炼之前,一定不要饱餐,否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料,以备补充丢失的水分。

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