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普拉提约肚皮舞强势减肥瘦肚腩

发布日期:2019-08-14 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

普拉提减肥可以起到瘦腰收腹的作用,肚皮舞也有抚平小腹部的神奇功效,那么如果时尚的普拉提减肥运动与性感的肚皮舞瘦身方法联合起来,不是能给瘦身收腹小国家加成吗。不错,说干就干,赶快试试普拉提肚皮舞结合瘦腹法吧。

扭腰摆臀

A.双脚分开约几厘米宽,膝盖稍稍弯曲。双臂向两侧举起与肩同高,肩膀放松。

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B.收紧腹部的同时将左臀部向前扭转而右臀部向后,保持上半身不动。

C.然后扭转右臀部向前而左臀部向后。就像洗衣机的转动方式那样重复前后扭动60秒。

贴士:当你做完第一次这个动作后,尽量的提高摆动的速度。

单腿伸展

A.仰卧在地面上,右膝盖弯曲靠向胸部,双手抓住右大腿。肚脐拉向脊椎但是不要将脊椎压向地面,保持一个小拱形的自然曲线。

B.左腿离地向上伸展成45度角,脚尖绷直(如果你的背不好,那么可以稍稍弯曲你的左膝)。

C.头部和肩膀卷屈离地,吸气并暂停动作。然后再呼气,双腿交换。左右腿交替重复10-15次。

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臀部画圈

A.双脚分开约3厘米宽站立,双手放在臀部附近。

B.收紧腹部肌肉,上半身保持不动,臀部以左、后、右、前的顺序画圈。持续30秒。每个圈画完的时候都紧紧收缩腹部。然后向右重复画圈。

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滑动甩臂

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