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普拉提让你拒绝小腹婆

发布日期:2019-08-16 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

减肥瘦腰是每一个女性最关注的部位,由于久坐办公室所导致的腰部脂肪堆积严重,但是白天上班忙碌,下班又没有时间在去减肥瘦身,普拉提大家了解多少呢,长期练习普拉提效果很好,下面就给大家介绍一款普拉提运动减肥让你拒绝小腹婆。

普拉提让你拒绝小腹婆

想知道普拉提打造迷人小腹的原因吗?想知道关于拉提打造迷人小腹的相关知识吗?

6个理由开始普拉提(Pilates):

1.备受明星推崇的运动。

2.集合了瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。

3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合,最大程度释放压力。

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4.普拉提能够唤醒腹部深层肌肉,真正打造平坦腹肌,并纠正和保持它的强度。

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5.普拉提动作流畅,看起来赏心悦目。

6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动,更有线条感。

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拍动手臂100下,不做“小腹婆”动作名称:百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下Hundred是普拉提最原始的动作,通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”,并且收紧腹肌。动作重点:呼吸,要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。

动作一:仰卧。双臂平放于身体两侧,掌心向下。双膝并拢,屈膝,大腿与脊骨成90度角,脚趾略高于膝盖。

动作二:呼气,用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平,保持腹部收缩内曲。

动作三:保持身体的姿势,上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下,为一组,持续拍动50次(5组)经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。手臂拍动的幅度为15-20cm。

Tips:1.手臂拍动时,从指尖到肩膀要保持一条直线,不要耸肩。2.如果感觉上抬颈部很费力,可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。

3.切勿将盆骨抬离地面,保持自然中轴的位置,腰部与地面可以留一定空隙。

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