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暑假如何减肥?完整暑期减肥方案

发布日期:2019-08-17 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

养生之道网导读:许多学生党都拥有让人羡慕的暑假,但是在暑假这个漫长的假期中,因为过于放纵自己饮食,一般都容易变胖,。而其实这个时期减肥是个很……

许多学生党都拥有让人羡慕的暑假,但是在暑假这个漫长的假期中,因为过于放纵自己饮食,一般都容易变胖,。而其实这个时期减肥是个很好的选择。那么,暑假应该如何才能减肥呢?以下提供给大家一个完整的暑期减肥方案。

第一周:素食周

以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

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吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要 除非他不太甜,不然果糖会让你发胖。

第二周:吃无糖食物一周

这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。

拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。

必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

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第三周:离目标还差5公斤以上适用

选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。

这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。

第四周:离目标还有10公斤以上的人适用

这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。

一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。

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经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!

以上就是暑期学生们可以如何减肥的内容,如果能够按照要求来的话,一个暑假的时间减肥成功是绰绰有余的了。但是我们也可以看见这些要求有的都比较极端,所以我们可以根据自己的实际情况进行调整,以求得最适合自身条件的减肥过程。

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