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月经期间如何减肥?把握好经期前后三周

发布日期:2019-08-31 10:02:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

养生之道网导读:生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为……

生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期,以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。那么月经期间如何减肥?就让小编我来告诉大家吧。

1、经期1-7天——瘦身福利期

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不要进行节食或者剧烈运动减肥,应该目标放在“塑形”上。mc初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪,可以选择一些轻柔的运动,比如散步、普拉提等等,建议运动时间是3~5个小时/周。饮食方面,多补充含铁丰富食物,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算份量。

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2、经后7-18天——瘦身超速期

运动方式以全身的有氧运动为最好,如游泳、网球等,如果感觉困难,柔软操、重量训练也是行之有效的方法。运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,一个星期内至少保持7个小时以上的运动量。另外,这段时间你也可以去尝试各种自己感兴趣的运动方法,比如贴中医磁石、经络法乐美、塑身每日贴、韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

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月经期间如何减肥?以上就是关于这个问题的全部内容了,相信大家看完之后都有了一些了解,在经期减肥的效果是最好的,比一般时候要来得有效,因此想要减肥的女性朋友们就要好好利用经期了。

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