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有效又易做的减肥餐

发布日期:2019-09-02 10:02:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:
文章目录一、有效又易做的减肥餐二、吃减肥餐的注意事项三、减肥的好处

有效又易做的减肥餐

1、有效又易做的减肥餐是豆浆餐和玉米餐

1.1、豆浆餐:

材料:豆浆

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

1.2、玉米餐:

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

2、有效又易做的减肥餐是果蔬餐和山药炒木耳

2.1、果蔬餐:

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

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做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

2.2、山药炒木耳:

材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。

做法:

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2.2.1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。

2.2.2、山药切薄片备用。

2.2.3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。

2.2.4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用。

2.2.5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟。

2.2.6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。

3、有效又易做的减肥餐是苦瓜炒虾米和南瓜花炒鸡蛋

3.1、苦瓜炒虾米:

材料:苦瓜一根、虾米少许。

做法:

3.1.1、苦瓜洗净,对半切开,挖去内瓤。

3.1.2、将苦瓜切成薄片,虾米洗净滤干。

3.1.3、锅中油热后,放入虾米翻炒均匀。

3.1.4、放入苦瓜翻炒均匀。

3.1.5、加入盐、鸡精调味即可。

3.2、南瓜花炒鸡蛋:

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材料:南瓜花300克,鸡蛋2个。

做法:

3.2.1、将南瓜花洗干净,花柄去皮,花托去表,花朵去蕊。

3.2.2、将鸡蛋打散,大理古城的土鸡蛋蛋黄黄黄的,炒出来很香。

3.2.3、先将鸡蛋在热油中煎好,鸡蛋别煎老了,变黄就铲出备用。

3.2.4、在锅内加少许油炒南瓜花。

吃减肥餐的注意事项

1、水果

一谈到减肥,那么很多人首先会想到的话题就是吃水果,通过吃水果的方式来减肥,不仅能够饱腹,而且还不会增加身体中的卡路里。但是小编今天想要跟大家说的就是,吃水果确实有这个功效,但是你在减肥期间的水果不是乱吃的。

因为在有些水果中所含有的糖分是比较高的,如果你经常吃这样的水果,你会发现自己瘦的会比较慢,而且还有可能会变胖。

2、主食

对于那些处于减肥期间的人群来说,你们是可以吃一些主食的,只要主食选择适当就可以了,比如说大家在日常如果非常想吃肉,那么你可以吃鱼肉又或者是鸡胸肉,这两种肉中所含有的卡路里是比较低的,吃了不用担心肥胖。

特别是鱼肉,是你们在减肥期间一定要吃的,在鱼肉中所含有的蛋白质能够补充身体每天所需要的能量,而且还能够有效的帮助你们保养肌肤,不会因为减肥而出现肤色暗沉以及营养不良的出现。

对于米饭来说,大家在日常其实是可以吃的,但是不要吃炒饭,要不然会让身体中摄入比较多的油,从而影响大家的减肥。

减肥的好处

1、减少患病的风险

2、睡眠质量会变好

3、身体变得更有活力

4、更容易怀上宝宝

5、肌肤肤质变得更好

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