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有效的健康减肥方式,值得一试

发布日期:2019-09-02 10:02:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

养生之道网导读:外在的曼妙身材曲线虽然能够使自己成为众人间的焦点,但是内在的健康却是革命的本钱。因此,我们在减肥的同时,也不能忽略了自身的营……

外在的曼妙身材曲线虽然能够使自己成为众人间的焦点,但是内在的健康却是革命的本钱。因此,我们在减肥的同时,也不能忽略了自身的营养健康。现在,就让小编来教大家如何健康有效减肥吧。

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走45分钟 半年减10磅

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

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固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

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为了光彩的外表而放弃身体的健康,显然得不偿失,学会健康与美丽两手齐抓才是明智之举。既然如此,那么以上有效的健康减肥方式你就值得一试了。

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