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有效的运动减肥之瘦大腿

发布日期:2019-09-02 10:02:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

养生之道网导读:肥胖在当今社会越来越高发,而大象腿成了困扰美女的难题之一。不过,不用担心,接下来,养生之道网小编就教大家有效的运动减肥来瘦大腿。……

肥胖在当今社会越来越高发,而大象腿成了困扰美女的难题之一。不过,不用担心,接下来,养生之道网小编就教大家有效的运动减肥来瘦大腿。

瘦大腿两侧1、双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。2、左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。3、上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。4、双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。5、右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。6、上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

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瘦大腿前侧:1、平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。2、右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。3、右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。5、双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。6、深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

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瘦大腿后侧:1、双脚并拢,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。2、双手从两边张开,与肩持平。3、双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸。4、深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前。5、上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒。6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚后跟离地,保持5秒。7、上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上。

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上述方法详细地介绍了减掉大腿各部位,并且效果十分好。所以,想要减掉大象腿的朋友不妨一试。另外,养生之道网小编温馨提示:减肥一定要持之以恒,特别是像减掉大腿这些局部地方的,一定要打醒十二分精神喔。

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