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有效的运动减肥之瘦肚子

发布日期:2019-09-02 10:02:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

养生之道网导读:每一个女性朋友都想拥有小蛮腰。但是腹部向来是最容易养赘肉的地方,也是最令女性烦恼的减肥难点。因而瘦腹成了我们每天必做的功课。……

每一个女性朋友都想拥有小蛮腰。但是腹部向来是最容易养赘肉的地方,也是最令女性烦恼的减肥难点。因而瘦腹成了我们每天必做的功课。下面,养生之道网小编为大家介绍几个最有效的收腹减肥运动,相信总有一款是适合你的瘦腹运动。

—“自行车”运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二船长的座椅运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

三健身球屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

四交错腿垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

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五腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

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六手臂屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

七抬腿收腹运动

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这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

上文已经详细介绍了有效减肥的瘦腰运动。另外,养生之道网小编温馨提示:天下没有白费的午餐,没有努力怎么会成功呢?减肥也一样,不坚持到底,又怎么会拥有好身材呢?

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