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如何开始跑步指南(四):跑步减肥需注意热量消耗

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

  在“如何开始→运行”指导前,我们向您介绍了“如何培养”,“如何选择设备”和“如何提供机体营养”。这是第四部分的今天,我们要介绍的主题中,我们最感兴趣的是:“跑步减肥。“。

  跑步减肥?

  跑步是保持健康的好方法,但它并不总是要减肥成功的方法。下面是一些提示,帮助您在同一时间减肥努力锻炼。

  1,避免体重增加跑者

  运行后会消耗热量,这意味着你会觉得饿,可以吃比平时多。许多新的跑步情况似乎越跑更重的重量,结果往往惊讶,他们让。为了避免这种情况,你可以尝试运动只持续了30分钟,而不是60分钟。锻炼短时间内能还是塑料,燃烧热量,帮助你比赛当天准备 - 但不会让你渴望更多的食物。

  2,计算你的热量消耗

  跑一英里(约1.61公里)燃烧大约100卡路里的热量,但是,这并不意味着你每次行程35英里(约合56.33公里)将失去1磅(约0.45公斤)重量。运行更多的只会让你更饿,但最有可能会吃更多。增强强度等级或上坡运行会增加热量你燃烧量。你的身体会更累,所以你会睡得更。所有这些都将影响你的减肥。如果你保持均衡饮食,并在努力保持你的热量摄入的运行,你可以成为同时减轻了重量更健康。(未完待续)

  (新浪运行月光)

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