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快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果好? 脂肪消耗更大

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

  美国“肥胖”杂志上发表了澳大利亚的一项研究发现,运行8分钟,每天比慢跑1小时减肥好。研究人员分析说,短跑运动可以使身体释放更多的荷尔蒙特殊的“儿茶酚胺”,使体内储存的脂肪更大程度的释放,而这些脂肪的消耗肌肉运动。

  需要消耗有氧条件下脂肪,饮食一般不建议高强度的运动,一个是不安全,二是持续时间短,运动负荷量真正减少总体消费也少。因此,这项研究还有待观察。然而,从健康的角度来看,这是件好事冲刺。

  8分钟有氧运动疾驰的属于高强度,无氧代谢能提高机体的耐力,提高你的腿部肌肉。

  跑得快,踢要充分,以大步幅之后,也能保持较高的节奏,而前臂摆动在很大程度上,上肢和下肢动作要协调。呼叫屏气三步,三步一吸。首先在实践中的适应期前的冲刺,如高抬腿练习,蹬力量后发展; 做一些跳跃练习,腿部,腹部,背部肌肉力量增强。

  运行最好是在平坦的直线道路进行,以确保良好的道路条件。现在天气比较冷,肌肉会是相对刚性的前第一次运行,使身体“热”起来。比如做拉伸和热身约10分钟,压力也可以被拉伸,做一些伸展运动,加速代谢产物的清除,从而缓解疲劳后运行。

  但冲刺并不适合每一个人,如受伤的膝盖,年纪大了,身体不好,人口有心脑血管疾病,最好做一些低强度的有氧运动更安全。据健康时报

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