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虽然你跑步很厉害,但这些跑马小知识你未必知道

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

如果你有正确的步伐,任何人都可以完成42公里马拉松。如果你跑的太快,你会立刻崩溃。但是,如果你开始运行足够慢,那么你可以完成目标。无论你有三个小时或5小时才能完成一个马拉松,你必须要经历的速度的感觉,并努力控制自己的脚步。

有两种方法可以预测你的马拉松比赛结束时间。首先,使用您的最佳完成10公里公路赛的时间乘以4.65倍。其次,通过2次使用您的半程马拉松的时间,那么总时间再乘以110%。

5,速度训练,以帮助您在上面

如果您是第一次跑马拉松,你不需要做任何速度训练。长跑里程的建立已经给你的身体足够的压力负荷,再加上速度训练只会增加你受伤的几率。

但是,如果你想达到一个高峰,然后突破,速度训练可以给你意想不到的效果。每周一次付诸实践或Fateleike间歇速度速度训练。

一旦获得冲刺一周是个不错的选择。运行20-30分钟后,在中间慢跑的速度增加比你有关规定的速度,然后跑马拉松的速度更快。所以,你会感到更多的努力,但你不会做出比一般的做法呼吸困难。

6,轻松的运动是你的训练计划的主要内容

事实上,在你的训练日程安排,仍有待排出时间,便于培训。一个星期有一天,进入你的马拉松距离的锻炼量的一半,而使用相同的步伐,你修路工程,以加快。

初学者应这一天排在一周的中间,如周三。如果你必须做一些额外的伸展运动,可以选择这一天。前一天和短距离后当天可到中等强度的运动。

初学者和有经验的跑步者也需要保留一些日子是一天放松练习到艰苦的训练练习日,如长跑天,所以每天的修炼速度之间容易演习。

7,不需要过度训练自己

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