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跑步5公里和步行5公里,消耗的热量一样吗?

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

问:

A作为起点,B是终点。从甲乙5公里必须有一个周期的120分钟,以从点A到达B点。运行30分钟方到达B点,在B点,然后站90分钟。120分钟只是走B到达B点。双方是相同的热量需求?回答:

不一样的,从运动生理学的角度来看,在相同的工作的情况下,什么样的高强度运动,更多的热量什么样的体育消费。

那是什么意思?

这与我们身体的能源供应体系的关系。

我们可以把我们的身体分为三个能源供应体系。

ATP-CP到主能量供给系统磷酸肌酸物质(仅激励一个运动极高强度,如60米冲刺)。

糖原是主要能量供给到糖酵解途径的物质(仅用于中等强度的运动供能,例如强度训练)。

在脂肪作为主要能量供给系统氧种(仅功率的低强度运动,如慢跑)。

事实上,在任何情况下 - 无论你是静止或运动中,三大能源供应系统在操作上,有氧系统也参与了行动。这将是某种形式的运动分为有氧和无氧,更以它的主要能源供应系统的引用(能源供应体系占一次能源的比重)。为便于理解,我指的是“美国健身私人教练协会基金会”做了一个简单的表格:

这些说有什么用呢?

实用性是通知你:不同的能源供应系统的热利用效率是不一样的。

磷酸肌酸系统效率是最低的介质进行热利用,糖酵解系统,好氧系统的利用效率是最高的。换句话说,高强度的运动,即使我们做了同样的工作,就会消耗更多的热量。

因此,在这项运动中,同一个,运行5000米的运行,卡路里数量较多消耗跑得更快。

跑步5公里,5公里步行相比自然运行较大5公里卡路里。

作者:陈百灵

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