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跑步前要做什么?这5个动作能快速进入跑步状态,还能避免受伤

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

原标题:慢跑前做什么?这五个行动可以快速运行进入了状态,也避免受伤

跑步也是一门学问,真想跑,冒健康应注意每一个环节。尤其是在第一次运行拉伸和热身运动,关系到国家的运行,以及运行避免受伤的过程。

下面的一组动作,我们的主要肌肉的牵拉,我们的主要活动关节,我们的身体迅速关闭活动,运行效果更佳。

每个动作2组,每组粘30秒。集之间没有休息,继续。一看?

一个运动,

注意:这个动作在我们的髋关节和膝关节的活动,跑步过程中提高关节的灵活性。注意身体保持稳定,第一膝盖抬起到桌面级,然后打开了大腿两侧交替。

动作二,

注意:这个动作我们伸展大腿内侧肌肉,我们膝关节活动。距离腿尽可能的大,脚尖朝外。一侧下蹲时,膝盖不要超过脚尖,小腿的另一边是直。两侧交替。

动作三,

注意:此动作可以追溯到大腿肌肉和臀部。脚肩宽分开,脚趾向前自然。当身体向下压,腿保持伸直,从周围的两腿之间的背面两侧,脚踝带来的同侧。

动作四,

注意:提高直的手和肩在一条直线上,所述主体是稳定的,直腿的前侧抬高了腿,两腿交替,在图中所示。

动作五,

注意:做弓步向前像侧腿,后腿伸直,脚尖点地。直在脚的前侧的内侧时,最大抗拉体的手。哦,拉伸腿侧。

这是领跑者,以做5伸展热身运动,不仅可以提高运行效果,同时也避免受伤,运动起来吧?

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