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跑步注意事项8点和一些跑步小知识【步频/步长/绝对速度】

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

运行Notes 8:00,而一些小知识[运行步频/步/绝对速度]

中国人讲究“度”,对很多事情强调适度,运行也不例外,它需要我们努力工作,但还需要严格的休息,需要大量的饮食,同时还需要无味光。

无论多么快速,专业或业余,以奖金或为了好玩,我们都有一个共同的目标,就是让自己健康,如果快乐的运行是不健康的,有什么进步。

以下几点是我们需要注意:

1,选择适合自己的场地方便,就近供应和训练方法换衣服;

2,不要在雨天或泥泞不平的地方运行;

3,不同的领域中,软的和硬交换,提高适应性调节的组合;

4,学习理想运行;

5,选择一个舒适的一双跑鞋,正确的袜子也很重要;

6,做热身运行前,慢跑5-10分钟,然后升温身体可以进行动态;

7,培训计划,每周跑量适中,增量分步实施,每周增加运行中的不低于前一周10%的量;

8,如果体重是比较大的数字,它仍然是 。算了吧。快走,游泳等压力较小的膝运动将是更合适的。

除了推广运行提示:

发展节奏:最好的时间11--13岁。侧重于提高快速收缩的速度,灵活的培训,以加强对神经系统的兴奋和抑制过程,改善松弛肌肉收缩和肌肉快速的能力。

显影步骤:步长大小主要由的能力来确定对于踏板行驶时,踢角,功率摆动后,摆动速度和髋关节的灵活性等功率。Extensor重点的强度和屈髋灵活性发展。

发展的绝对速度:一定要注重节奏的步伐和步频的最佳组合,和运行时间的每个空间的操作技术方面。

标题:运行Notes 8:00,而一些小知识[运行步频/步/绝对速度]

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