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军人身体素质体能训练方法之速度训练方法

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:


体能训练是提高机体的速度快速移动能力。质量速度到反应速度,动作速度和移动速度。通常被称为的移动速度是指质量训练速度。

反应速度是用于向各种信号的快速响应(例如容量。G。,音响,视觉,触觉等。)刺激。

操作速度是身体快速完成某些动作的能力。

指周期运动的移动速度,对身体每单位时间迅速转移的能力,通过通常由一个固定的距离表示的本体所需要的时间。

速度素质的基本要求

(1)对于员工的培训速度训练应该在高兴奋,兴致高涨,强烈的欲望运行情况进行;

(2)速度质量是高强度的无氧代谢基础的活动,需要为基础的培训,以有氧代谢。

速度素质的训练方法

(1)增强的强度锻炼。下肢力量训练有助于提高速度。你可以拿回来屈伸,下蹲,上坡跑,立定跳远,跳一只脚,跳下台阶,等。

(2)增加操作的速率。风可以运行下坡跑,通过其他方法来提高跑步机间距。

(3)的无氧能力的发展。冲刺训练应该诚实没有高强度的训练,占全部培训的大约75%。往复运行,30米短跑,50米短跑,等。

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