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中午健身前吃什么最好

发布日期:2019-05-23 19:15:00 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

吃什么在中午之前最好的健身

1,中午吃什么健身前:水果和蛋白质

橙色,谷类和牛奶与原来的半杯(注:优选无乳糖牛奶或大豆),或一些草莓香蕉,16盎司的水。

不要试图在8:00不吃早餐,不要吃那些难以转化为能量的蛋白质或脂肪。总之,为了增加你的活力和能量,多吃富含蛋白质和碳水化合物1-2小时运动前。

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2,中午吃什么的前健身:碳水化合物

对于一个男人谁愿意肌肉生长,营养师丽莎。多尔夫曼的“素食运动营养学”一书中写到,克碳水化合物的运动前的推荐摄入量的数量等于数重量的一半。如过重160磅,但应当采取80克碳水化合物,其为约320卡路里。

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3,吃东西前中午健身:运动饮料补充碳水化合物

传统的晚餐显然是不合适的,但饥饿的锻炼更是错误的。因此,健身可以在办公室准备一些零食,运动,全麦面包前约一小时吃水果,喝运动饮料,以补充碳水化合物在运动中消耗。运动后的话,好好吃饭,然后回到办公室就可以了。

需要注意的是,健身可以回来不要贪吃,因为运动后人体的吸收能力非常强,但很容易吃的肉。如果下午三四点也可以是比较饿,然后吃一点,然后也无妨。少吃多餐,既满足营养需要的体重也是非常有意义的。

对于中午健身,建议选择瑜伽,普拉提,散步等一些相对静态的运动。,这样不仅有助于缓解疲劳,改善体质,但不会导致一个令人昏昏欲睡的下午。如果是为了锻炼身体,训练装备加的心15-20分钟跑步机或登山机差不多,没有太多的实力上一个半小时。

一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,每周锻炼三分四次,具有良好的健身效果。

运动的好处中午

1,改善记忆

随着年龄的增加,人们的记忆会逐渐下降,而不是服用药物来提高记忆力,因为中午的午餐时间做简单的练习。由于中午运动精神饱满,心情舒畅,能促进大脑释放特殊化学品,这有利于促进记忆力和智力作用的发展。

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2,缓解疲劳

当疲劳的身体状况出现,而不是先忙着休息,可以在中午做简单的运动,可以消除疲劳的一些。中午适当做一些有氧运动能提高摄氧能力,及时排出二氧化碳和乳酸代谢大脑迅速缓解疲劳。所以,仅仅注重体育健身中午的时候没有太多的实力,并不会影响下午的工作。

运动后拉伸的好处

1,运动后拉伸,可以缓解肌肉紧张或酸痛

练习做伸展运动,可以保护韧带,肌张力减低,肌肉松弛紧缩,减少肌肉压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速运动后的恢复后的疲劳,身体更轻松。

2,运动后拉伸,可以提高身体的协调性

之后,运动后拉伸,可以使身体更便于运动,以提高身体的协调性。

3,运动后拉伸,可以减少肌肉损伤率走势

强大的,灵活的,拉伸肌肉比僵硬,肌肉拉伸能更好地承受压力,所以,运动后往往拉伸可以防止肌肉扭伤,从而降低肌肉的运动性损伤后的速率。

4,运动后拉伸,可以保持身体的灵活性

经常做拉伸运动,运动后使身体保持良好的柔韧性,使身体不会变老,而且越来越僵。这也有助于运动后进行,但也从侧面提高运动训练的效果。

5,运动后拉伸能促进肌肉生长

当肌肉过度拉伸,虽然肌肉力量将在短期内下降,但整体协同肌将提高。当协同肌,肌肉增长的能力将得到提升。

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