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女生如何避免健身长肌肉这些你一定要知道!

发布日期:2019-05-27 17:35:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

原标题:肌肉健身女孩多久避免这些,你必须知道!

我们经常听到这样的女孩拒绝健身的原因是“怕锻炼肌肉,因此很难看到!“女孩们培养成为”肌肉女“,这已经成为一个女孩的问题,但真的是这样吗?小编为你破解这个传闻健身!

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1,你锻炼女生的肌肉会长?

肌肉正是有练?这会让人发笑,通过健身,练出肌肉并不是一件简单的事情,需要大量的训练,营养均衡的整体饮食和充足的休息,也有几分的时间,需要坚持保持一定的运动强度。女性的肌肉含量比男性少,更难以培养出肌肉,通常是30岁的肌肉开始松弛,需要装备或作战训练,以保持的25岁的状态。

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2,先天性激素“吃亏”

作为一个女孩,你会经常担心肌肉问题,但实际上存在于肌肉锻炼雌性激素的缺点。激素水平的影响在男性荷尔蒙睾丸激素被认为是国家的肌肉有肌肉增长显著的作用。因此,即使同一个人不喜欢运动,许多男性比女性将是坚固。肌肉训练将进一步刺激睾丸激素的分泌,但这种刺激在女性并不明显,因此,在自然条件下,姑娘们甚至想增强肌肉,比男性更大的困难。

如图3所示,运动模式选择后的第二天

如果你坚持说你是天生的雄性激素旺盛,无激素的缺点怎么破?在另外还有一个很重要的因素素练肌肉的关键,那就是选择运动的方式。

我们想增加主要是快肌纤维需要高强度,高权重,低频超负荷力量训练的发展肌肉生长!而女孩一般行使是练习低强度,低重量,更经常的,低强度练习和活动在固定的位置,快肌纤维几乎不能动员。例如,像跑步(尤其是长途)或骑自行车妇女,慢肌纤维会逐渐增加,但增加肌肉快肌纤维的主力并没有显著上升,甚至萎缩。

如图4所示,所选择的重量和数量

肌肉训练,通常RM代表重复的最大数量,

这里有一个重要的单元,要知道,RM(重复最多),重复的最大数量,你可以简单地理解为重量在大部分时间,你可以做(你举起的重量多少次)。要蹲下例如,你用20磅的体重只能做下蹲10次,那么你蹲10RM重量为20磅或20磅的体重为你10RM。这个数据是像一个相对权重,训练是有用。

对于女孩,体重10?15RM是最合适的,当然,你可以完全按照训练人的日常锻炼,没有任何问题,不要担心什么。当然,前提是要有一个良好的基础!

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