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老年人健身的注意事项有哪些

发布日期:2019-05-27 17:35:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

需要注意什么老年人健身

1,忌不准备开练

运动前的准备是非常重要的,在开始运动前老年人必须准备的活动,弯弯腰踢踢腿,肌肉放松,深呼吸,等。,但也要注意运动器材,不仅仅是,必须穿运动服和运动鞋,避免运动时受伤。

2,避免做剧烈运动

他们的身体逐渐老化,体力,耐力都弱,过于剧烈的运动如长跑,长距离游泳,提高,跳远,老人不适合,老年人应该用运动的方式,以少量运动,如散步,跳舞,慢跑等。

3,不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖,所以老年人的第一运动,适量吃,要注意运动过程中补充水分,避免糖短缺和缺乏对健康的影响。

4,避免恶劣天气

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大多数老年人参加体育活动反应慢,恶劣的天气可能会导致各种事故的,特别是在高温,奇寒,大风,雨,雪等。什么时候。

5,避免只是在做一个锻炼

作为多年参加锻炼,兴趣往往大打折扣,不妨选择感兴趣的几个项目,锻炼只会增加的兴趣,更有利于身体。

6,避免穿运动鞋

有些老年人认为运动锻炼量小,它是“酷”穿练功鞋,同样的事情,我不知道老人足部已在运动中更容易。

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老人健身方法

1,胸部活动

站立姿势,微微躬身腿部,手臂和胸部通过向前平,伸直双腿,双臂摆动到平边,抬头一看,停了下来,然后再次弯曲腿部,手臂也平坦Quhou震。

2,把手掌交叉

站立姿势不变,下垂的双手手心交叉,掌心向腹部,然后将手臂向外部开放,打开他们的幅度是合适的自然度,速度不很快完成,然后张开双臂,然后关闭武器,所以这两个答复交叉掌心,约1分钟。

3,起床活动

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早上起床后,洗漱完毕,微微一笑,站立双脚与肩同宽,放松上身,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,俯瞰着眼睛。

4,体育锻炼运动

跑步,游泳是增加体育锻炼是适合的55健康状况良好岁以下,老年人没有严重的器质性病变。从疾病如高血压,心血管疾病,患等。,不适合于这样的移动。

建议:移动老年人,心脏速率不能超过100次/分,微微出汗运动强度,优选不疲劳。

5,舞蹈热身运动

这个动作幅度不能过大,突破跳到。迪斯科,舞蹈,老迪斯科是全身的运动,大量的关节活动,如果你患有骨质疏松症和韧带硬,不适合这样的活动,以免加重关节劳损。前跳舞,老年迪斯科等活动,可以做一些太极拳等舒缓的活动,使开放的第一关节活动,以减少对骨损伤。

建议:如心悸,胸闷,气短,头晕等不适急促,你应该坐下来休息一会儿,待症状继续之前消失。

老人健身的好处

1,身心愉悦

中老年人健身操的音乐伴奏下伸臂,耸肩,把髋关节,跳踢,类似西方的迪斯科。悦耳的音乐,优美的舞姿,给人以极大的心理满足,就可以把所有的悲伤和不快都抛到九霄云外,以及身体和心理的好处。中老年人精神疾病可以通过老人从心理压力进行有氧运动释放自己,活得健康,活得从我。

2,预防骨质疏松症的发生

由于步行需要承受锻炼的重量,有助于延缓衰老的骨骼和增加骨密度,同时促进肌肉代谢。肌肉骨骼密切相关的肌肉运动骨代谢,有利于预防骨质疏松症的发生。

3,保护机体免受代谢紊乱

走神经和内分泌系统能够改善糖代谢的调节,促进胰岛素分泌,增进葡萄糖的利用肌肉,降低血糖,这在保护机体免受代谢紊乱发挥作用。

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