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有氧健身操,助你快速打造完美身材

发布日期:2019-08-14 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

养生之道网导读:想要完美的身材吗,那就一起来运动吧,下面小编给大家推荐一套有氧健身操,每天几分钟,助你消除脂肪,助你拥有完美身材。1瘦腰腹1……

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想要完美的身材吗,那就一起来运动吧,下面小编给大家推荐一套有氧健身操,每天几分钟,助你消除脂肪,助你拥有完美身材。

1 瘦腰腹

1、躺卧在地上,面向上方,双腿并拢,膝盖弯曲,双臂向上伸直举起,在手腕处交叉,手掌掌心相对,互相握住。同时从鼻子慢慢吸气,腹部收缩。

2、双臂保持交叉的姿势,用手腕牵引左肩,左侧被拉起,向右侧倾,同时从嘴巴慢慢呼气,维持这个不平衡的姿势5秒。然后躺下,向左侧倾,左右各10次。

2 翘臀

1、左腿伸直,右腿弯曲坐于地上,上身挺直并向后倾,双臂伸直于身后撑地支撑上身。慢慢吸气。

2、臀部抬起的同时,原本着地的左腿向上踢起,上身被带起后与地面平衡,此时双臂与右腿支撑全身,同时呼气。保持5秒,左右各做10次

3 瘦手臂、丰胸

1、全身放松坐在椅子上,膝盖并拢,左右小腿张开至与肩同宽的幅度,上身微微弯曲向前倾,双手扶在双膝上,一边慢慢吸气。

2、双手向双膝施力,按向中央,但双膝则向左右两侧外扩,两个力度成反方向。从嘴巴呼气,用5秒的时间慢慢打开双膝。

4 瘦大腿

1、全身站直,双臂自然垂于两侧。左腿微微抬起做向前踢的动作,上身保持平衡。

2、然后保持用右腿支撑身体,向后踢回左腿,同时慢慢吸气。注意不要给离地的左腿施力,尽量放松左腿的肌肉。

3、将后踢的左腿收回前面,大跨一步,大腿与小腿成90度,右腿向后撑,做弓步的动作,双手抱头,手肘张开,此时全身的体重向下压。

5 瘦小腿

1、靠前坐于凳子上,腰板挺直,与凳面垂直,双手扶于凳子的左右两侧,边吸气边向前抬起左腿,与地面平衡,保持姿势5秒。

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2、头稍稍抬起慢慢呼气,原本向前的脚掌向后翘起,脚趾向上,保持5秒后恢复,左右各做10次。

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以上就是这套有氧健身操的全部内容了,如果大家每天抽出几分钟练习,塑造出完美曲线就会变得很简单了。

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