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有氧健身操,练出小蛮腰

发布日期:2019-08-14 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次,间隔一天做一次。

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  1、坐式膝盖下移运动

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  保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑。

  把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾。滚动你的双脚,但始终不要离开地面。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。

  2、侧压运动

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