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有氧减肥混搭运动推荐

发布日期:2019-08-14 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

养生之道网导读:其实靠单纯的减肥运动其效果和作用是很小的,甚至我们会因为其单一性而感到枯燥,所以小编想在这里跟大家介绍有氧减肥混搭运动推荐。……

其实靠单纯的减肥运动其效果和作用是很小的,甚至我们会因为其单一性而感到枯燥,所以小编想在这里跟大家介绍有氧减肥混搭运动推荐。

TOP1 健美操

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健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。它属于一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。跳健美操不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,其灵活改变的状态也可以让我们避免过于枯燥的运动,提高减肥效果。当身体已经熟悉了一套健美操时,减肥的效果就会下降,这时可以选择其他的动作的健美操继续练习,keep住运动效果。

TOP2 间歇跑

间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课,跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻鬆的活动,走或慢跑,较少会完全停止下来。间歇跑的运动安排是先做10分钟慢跑暖身,再用快于平常的有氧速度跑1分钟,慢跑2分钟恢复,快慢跑的过程重复4次,后根据个人情况继续或做5分钟缓和与伸展运动结束。间歇跑属于间歇训练的一种,其强度较其他运动大,但燃脂的效果也更明显,很适合年轻人进行。

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TOP3 跑步和瑜伽

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跑步可以增加燃烧及分解身体的脂肪,能到达到很棒的塑身效果;而瑜伽能促进身心平衡,增加免疫力,使身体灵活,精力充沛。你可以选择快跑或慢跑,快跑结合瑜伽能更明显提高瘦身效果。跑步结束后进行瑜伽练习,能够让紧绷的肌肉得到放松和缓和,避免肌肉的过度增生却能塑造良好的肌肉形态。

以上就是有氧减肥混搭运动推荐啦,说你不必再进行枯燥地减肥了,也不用终日呆在健身房里,把任何想做的运动搭起来进行原来瘦得更快哦。

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