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有氧减肥运动的小窍门 即学即用

发布日期:2019-08-16 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

养生之道网导读:有氧运动最佳的减肥运动之一。但是,有氧运动那么多,到底哪个才最适合减肥呢?接下来,养生之道网小编就详细为大家介绍一下有氧减肥运动……

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有氧运动最佳的减肥运动之一。但是,有氧运动那么多,到底哪个才最适合减肥呢?接下来,养生之道网小编就详细为大家介绍一下有氧减肥运动的小窍门啦。

1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。

2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

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4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。

5、每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜,如果以减肥为目的,每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动,每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步,每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停,整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

通过上文的详细介绍,大家掌握了有氧减肥的小窍门了吗?另外,养生之道网小编温馨提示:运动要选适合自己并且能坚持的,然后制定计划每天进行,减肥才能有效果。但是,运动时要注意安全,切勿伤害自身,赔了夫人又折兵喔喔。

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