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有氧搏击九动作 大吼一声练起来

发布日期:2019-08-16 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

养生之道网导读:有氧运动中,有一项叫做有氧搏击操。你知道有氧搏击操包括哪些动作吗?有氧搏击操酷吗?有氧搏击操目前受到很多运动人士的追捧,但仍……

有氧运动中,有一项叫做有氧搏击操。你知道有氧搏击操包括哪些动作吗?有氧搏击操酷吗?有氧搏击操目前受到很多运动人士的追捧,但仍然有很多人还未感受到它的魅力,那么,今天小编就带你走进有氧搏击操的世界了解一下!

有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

有氧搏击操要求在出拳时,腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。现在就教你几个最基础的动作,从沙发上站起来好好感受一下!

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准备姿势——双腿打开与肩同宽,双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力,胯骨向上提拉。

直拳——直拳攻击的是对方的胸。要求发力的同时,身体稳定平衡。握拳,将身体的力量集中在拳头,用肩部带动拳头,快速直线击出,然后回到颌下,换另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。

勾拳——勾拳攻击的是对方的下颌。这是从下向上攻击。握拳,将身体的力量集中在拳头,用肩部带动拳头,从下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同样的动作。同样要注意出拳的手肘不能完全伸直。

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摆拳——摆拳攻击的是对方的脸颊。出拳时,向前踏出半步,同时握拳,收紧手肘,扭转髋部,带动身体转动,增加从侧面出拳的力量。

侧踢——侧踢攻击对方上半身。要求支撑身体的腿脚尖向外稍稍打开,髋部展开,脚跟发力踢向身体正侧方,同时上半身向支撑方向倾斜,增强攻击力。

后踹——后踹攻击的范围比较大。支撑腿伸直蹬地,身体前倾,重心降低,另一腿脚跟发力,侧向身后伸直出腿,这个动作重心放越低,腿蹬得越高。

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膝碰——膝碰攻击对方的胸腹部。动作源于泰拳。想像两手抓住对方肩膀,向下发力,同时,身体腾空跳起,屈膝吸腿脚尖绷直,让大腿贴近胸部向上顶。

防御动作——在准备姿势基础上身体向前倾,两只脚交替跳跃,两只手握拳,交替在脸侧阻挡及迅速向前拉动。

侧身防御动作——想像着对方正在从侧面攻击,一只手臂固定住,另一只手臂从后向前画着半圆挡住对方的攻击,胯骨要向上提,腿要用力扭开。

以上就是有氧搏击九动作、大吼一声练起来的全部内容了,相信大家看完之后都知道包括哪些动作了,以上就大动作就是有氧搏击操的超酷动作,进行这项运动应该是各种热血沸腾吧!有要尝试的朋友,可以去健身房哦!

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