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有氧搏击操有哪些注意事项?

发布日期:2019-08-16 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

养生之道网导读:有氧搏击操英文名为kickboxing,最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空……

有氧搏击操英文名为kickboxing,最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。那么有氧搏击操有哪些注意事项?往下看看就知道了。

1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。

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2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

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3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。

5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

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8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

9、若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

有氧搏击操有哪些注意事项?以上就是关于这个问题的全部内容了,相信大家看完之后都能了解了,有氧搏击操的减肥效果是很不错的,但这些注意事项也是很重要的,了解清楚之后才能把减肥效果发挥到最好哦。

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