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有氧搏击操的五大作用

发布日期:2019-08-16 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

养生之道网导读:关于搏击:有氧搏击操是在有氧健身操的基础上,借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特……

关于搏击:有氧搏击操是在有氧健身操的基础上,借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特、科学安全的健身方法。下面就来说说有氧搏击操的五大作用,一起来看看吧。

(一)何为有氧搏击

有氧搏击操是在有氧健身操的基础上,借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特、科学安全的健身方法。有氧搏击操的英文名为Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的缩写,“BO”是拳击“BOXING”的缩写。顾名思义跆搏是韵律搏击的一种形式,搏击操的步伐和姿势是从一系列自我防卫的训练中发展而来的,手臂动作主要借鉴了拳击的动作特点,腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。

有氧搏击操是由曾7次获空手道世界冠军的美国著名运动员比利.布兰克斯创造的,他创办了第一家“跆搏”形体锻炼俱乐部,此后,因受到众多健身爱好者欢迎而风靡世界。随着我国人民物质水平的提高,人民的健身意识不断增强,健身项目也随着丰富起来,近一两年有氧搏击在国内发展起来,随即成为健身房里的热点健身项目之一。

(二)有氧搏击操的作用

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1、强身健体作用

有氧搏击操以有氧练习为基础,注重健身的全面性,使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面的锻炼。练习有氧搏击时,选用振人心魄的音乐、快捷迅速的节奏,配有有力的动作,使锻炼者充满激情,进行高强度的有氧练习。因此,持续进行有氧搏击练习,可加速交感神经系统的兴奋性,促进相关腺体的分泌,对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响。另外有氧搏击操大幅度的动作可使肌纤维反复牵拉,从而增加肌肉的柔韧性和弹性;灵活多变的移动,可提高机体的灵敏素质;快速有力的踢、踹动作可提高机体的协调性、平衡感和身体耐力,从而改善人体的综合健康水平。

2、雕塑形体的作用

有氧搏击操的拳法、腿法丰富多变,且要求出拳、踹腿、转腰等动作快速、准确,有爆发力,因此,可使上下肢得到充分的锻炼,雕塑出优美的肌肉线条。同时,有氧搏击操的所有动作几乎都要求腰腹在一定控制的基础上发力,因此,不但可以增强腰腹部的力量,也可美化腰腹部的曲线,故有氧搏击操有着快速显著的健体塑性效果。

3、减肥瘦身作用

有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时强调速度和力度的完美结合,快速的移动、迅速有力的挥摆,以及大幅度的肢体伸展,增加了运动的强度和运动负荷,使得练习者消耗大量的能量,达到全面有效的减肥作用。尤其是练习时需要保持下肢灵活移动和腰腹肌的协调用力,所以对消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有显著的效果。

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4、自我防卫作用

有氧搏击操是在传统有氧操的基础上,吸收了大量的跆拳道、拳击等项目中的攻击性和防御性动作,因此,它不仅可以强身健体,还具有其他有氧练习所不具备的自我防卫作用,故深受年轻人的喜爱。有氧搏击操快速有力,能提高肌肉收缩的速度和力量素质。

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5、促进身心健康作用

有氧搏击操积极主动的攻击能消除自卑感,提升自信心。每一拳奋力而出,每一脚用力而踹,每一声倾力而吼,都是增强自信、宣泄情绪、减轻压力的好方法。通过有氧搏击操的锻炼,可使人精力旺盛,自信心得到提升,以饱满的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏击运动非常适合面临生活和事业诸多压力的现代人。

以上就是有氧搏击操的五大作用的全部内容了,相信大家看完之后都知道有氧搏击操的好处了,有氧搏击操受到越来越多人的喜爱,加上减肥效果不错如今渐渐成为主流,不仅可以减肥还能锻炼身体,一举两得。

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