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有氧搏击注意事项

发布日期:2019-08-16 08:32:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

搏击健美操不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展

(2)腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸,不屏气

(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习

(4)侧踢时不应向前扭跨,这样会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

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(5)膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带

(6)击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标

(7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作

(8)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免过度的扭转动作

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(9)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

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