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《走路!不要跑步》(史塔曼博士)书籍摘录:健走的好处

发布日期:2019-01-23 14:15:50 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

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发表在美国“走!不要运行“一书的作者博士。施他埋指出:
行走健身要求步幅,速度快,双臂摆动,抬头挺胸。

别以为健步走是下肢的一个简单的运动。目前,许多研究证实,经常走路可有效锻炼身体的各个部分:
心灵 - 促使脑部释放内啡肽,手感好。
肺 - 增加肺活量,减少抽烟那些谁吸烟的欲望。
返回 - 加强背部肌肉力量,损伤小到后面。
腿和脚 - 走在骨强度训练的等价物,可以显著增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行3个多小时,可减少3五%的心血管疾病的风险40%。
每周三天,每天走路超过45分钟,可以预防老年痴呆。
步行一每周超过7小时,乳腺癌的低20%的患病率,II型糖尿病的效果的50%。

1。散步可以增强心脏功能,延缓心脏和强大。

2。行走的可能性,还能增强血管弹性,减少血管破裂。

3。散步可以增强肌肉力量,强大的腿,脚,骨,使关节灵活,促进血液循环和新陈代谢。

4。散步可以增强消化腺的分泌,促进常规胃肠蠕动,增加食欲,对高血压,糖尿病,肥胖,习惯性便秘等症的预防和治疗有很好的效果。

5。走在户外的新鲜空气,大脑思维活动变得清晰,灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据专家测试,每周散步三次,一小时每个,坚持与那些谁不喜欢运动相比,连续四个月中,前者反映敏锐的视觉和记忆占主导地位。

6。走在行动静态的,在健身的一个静态的方式移动,可以缓解肌肉紧张和神经。据专家测定,当烦躁,焦虑涌向心脏,在轻快的步伐走了约15分钟,就可以缓解紧张,稳定情绪。

7。时序拐杖,会消除心脏缺血症状或降低血压。使身体疲劳,愉悦,缓解心慌心悸。

8。散步可以减少动脉壁甘油三酯和胆固醇的囤积,可以降低血糖的几率为甘油三酯。

9。步行可以减少腹部体内脂肪堆积,保持人体的自然之美。

10。行走的可能性,可以减少血液凝块的形成,降低心肌梗死。

11。散步可以减少激素的生产,产生过多肾上腺素,过多的肾上腺素能引起动脉疾病。

12。散步可以保护环境,消除空气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延长生命。

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