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有氧运动小动作,帮你轻松去脂

发布日期:2019-08-21 10:02:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

养生之道网导读:减肥不一定要强烈的运动才有效,平常走走路也能轻松减肥,但是走路减肥还是要讲究一定的技巧,才能正确地走进减肥的道路。如何走路能……

减肥不一定要强烈的运动才有效,平常走走路也能轻松减肥,但是走路减肥还是要讲究一定的技巧,才能正确地走进减肥的道路。如何走路能轻松减肥,确实是一个大大的学问,但是我们就要不耻下问,才能有所收获。所以,下面和小编一起来学习一下关于走路减肥的四个关键点。

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1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动:步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

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小编为您讲解关于有氧运动小动作,帮你轻松去脂,健康瘦身不是梦。

要点:按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。

一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

首要目标:上腹部和下腹部

次要目标:下背部

肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。

向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

跟随着正确的步骤来进行有氧运动减肥,才能有好的收获。姑娘们,减肥不是埋头苦干就能够成功的额,需要各方面的配合,才能够有所收获。而且,减肥需要的是我们的耐心和坚持和不怕辛苦,总之,减肥没有你想象中的难,也没有想象中的简单,需要做好心理准备。

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