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什么时候开始跑步都不晚,给那些不跑步的人跑步入门建议

发布日期:2019-01-24 14:15:50 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

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越硬的运行,你变得更强

  非跑动总是很擅长找借口。但是,除非你真的伤了,否则没有更好的理由放弃了最简单的体育活动之一。

  即使你暗示,“我知道,我出去散步是不错的,”说白了跑步和散步也有较大差异:运行一个超级举动,它会导致你的身体攻击,激活你的肌肉,韧带和肌腱,并促进增加的骨矿物质密度。在未来的几年,然后结束了一天,走路慢跑相比之下,总提供卓越的有氧运动对你。一旦你不再找借口?所以要成为一个亚军可以使你感到出奇的清爽。

  幸运的是,几乎任何人都可以不恨情况下生活,走路跑步导致回合开始。

这些谁“不能”如何开始运行运行

  运行前

  你不需要购买新的移动或鞋。当然,你不应该穿的戴的十年,旧跑鞋运动 - 因为这会令你受伤的,由于缺乏支持,但没有必要买跑鞋走高 - 所以你要做的第一几个找到要找借口!

  要启动有点慢。早期的对焦速度会让你郁闷,甚至受伤。因此,让我们的节奏,让你放松 - 你应该能够维持运行时的对话 - 我们可以先按住交替运行和行走,直到身体后。如果你是在运行过程中就已经气喘吁吁说明这可能是太快。

  如果天气承诺,最好选择在户外运行。这种防御姿态,因为新手趴在跑步机上引起。在另一方面:室外,每一步你把应该踩着坚硬的地面,因此,比起跑步机,户外跑步激活你的腿筋和臀部的传播更有效。一旦你在户外固定的步骤,自成立以来的腿部力量(即,完成以下方案!),您可以完全转向了跑步机。

  尽管你不需要糖负荷。这些谁是比“路人甲”敏锐的选手需要更多的碳水化合物和蛋白质,但作为一个新手,你不必改变饮食习惯。

  当你饿不运行或吃撑的。之前你出去约90-120分钟,晚饭吃零食可以由简单的碳水化合物,这样更有利于消化,你的胃也好。燕麦片,香蕉,面包,或其他合适类型的面包。不要吃辛辣的食物,会导致消化不良,也不要吃高纤维食物,可导致营养流失。停止暴饮暴食 - 使你的身体将消化能量,而不是用于运行。

  停止无聊,中途要小心了。并与合作伙伴跑,跑了听音乐或播客,可以用咒语占据你的心灵,让你专注于呼吸(如“吸气,呼气,吸气,呼气 。“ - 所以你可以有节拍的高度重视分手力)。否则,有一个小窍门:步骤可能红绿灯数量。

  快走五分钟热身你的肌肉做准备。虽然你可以做一些动态拉伸(如高踢腿臀部可以运行)。不过还是画(REACH像触摸脚尖等。)的运行后保存做。

  运行后

  调解放松和拉伸动做。步行5分钟,然后完成一系列亚军拉伸举动 - (在你的大腿,膝盖和臀部的外侧之间),而此举将拉长你的小腿肌肉的前部和后部大腿肌肉,臀部肌肉和髂胫束。一般无疼痛严重,这将是数天,其次是跑步活动,要注意什么不好的,孤独的痛点。如果不以任何特定点的活性丧失的痛苦,需要看医生。

  注意你的饮食!也许这就是你一直在期待它的部门?搬家后,你吃可以帮助恢复身体的肌肉的食品,这种转变可以显著提高你的力量和耐力。推荐给你一些富含蛋白质和碳水化合物的膳食或加餐:牛奶巧克力,希腊酸奶可以抹香蕉花生酱,这些都是香精合适的选择。(毕竟,你值得拥有!)在一小时后,此举将利益最大化餐。

  记得补充水分。您运行的越多,更多的汗水,更需要我们的饮料摄入更多的,以取代损失的液体。多喝水每天都是不够的 - 你并不需要喝2杯水尤其以抵消你的锻炼的损失。

  您打算

  7周制定一个计划,以达到最终的本身,你大概可以跑30分钟无间断政策的方式,导致成本炫耀。你不想继续上一次,每周三次,而不必跑担心距离和速度。你只需要加快自身的飞跃,可以随时选择挑战。

  祝好运!请记住,开始运行为时未晚的时候,焦点开始记!

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