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极速瘦身热瑜伽动作

发布日期:2019-09-01 10:02:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

一、极速瘦身热瑜伽动作

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热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,合适办公室一族。同时,它直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。今天小编带给大家的热瑜伽经典动作使血液输送到周身器官及肌肉组织,调整身体各部分以达到最佳生理状态,还能给身体排毒!

1、深呼吸:放松精神、排除毒素。

2、半月式:减缓腰病、便秘、腹部赘肉堆积。

3、半月式:减缓脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

4、幻椅式:帮助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。

5、鹰式:加强下肢气力,增大髋关节柔韧性。

6、站立头碰膝:加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能。

7、站立弓式:增加心肺血液流通,增加脊椎弹性。

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二、练习热瑜伽的十点注意

1、练习者要加强对咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害。

2、高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,建议少做一些力量式的瑜伽动作。

3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者,不宜练习热瑜伽。

4、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽。

5、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

6、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽。

7、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水,课后摄入维生素C和E抗氧化。

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8、服用感冒药或减肥药者,不宜练习热瑜伽。

9、若在练习中出现身体发抖、紧绷,或是原本可以做到的动作却无法达到时,表示肌肉已开始疲劳,应及时休息。

10、在练习过程中,一定要听从教练指导。

三、练习热瑜伽的好处

令体温提升的好处,是可以加快血液循环,同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

身处如此高温的房间中, 短时间就会出一身汗, 好像令身体warm up,自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥,其实是因为高温加快了新陈代谢;但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。

90分钟的练习后,身体就能恢复到一个平衡的境界,把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体各个部位。除了减肥的作用,因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能,所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外,练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻,增强疾病抵抗力,改善视力与听力,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

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