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柔和瑜伽廋身心

发布日期:2019-09-02 10:02:21 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:
养生导读:柔和瑜伽能让你舒缓心境,帮助睡眠。其实想要不失眠,只要放下心境,不在去想那些事情,然后试着配合以下几式瑜伽,帮你舒缓心境,促进睡眠。

睡眠瑜伽相对于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松,通过呼吸、体位、休息术等方法,是自己全身心都放松下来,进入彻底休息的状态。体位不再是我们关注的焦点,只是我们进入休息阶段的铺垫,放松休息术才是整个过程的主导。

1、脊柱后仰式

姿势:双腿分开站立,与肩部同宽,手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲,双手撑住双腿后侧,头部自然下垂。调整呼吸,保持自然状态,然后吸气还原站立,以此反复。

功效:保健脊柱,不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养,还能打开胸部,防止出现双肩合拢下垂等不良体态。



脊柱后仰式
2、静莲式

姿势:蹲式,双腿向两侧打开尽量呈一字,吸气时,手臂上举、脚跟离地,使重心上提;呼气时,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。以此反复。

功效:刺激盆腔,锻炼

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盆底肌,促进盆腔内血液循环,提升专注力。
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3、祈祷式

姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

开始时一些瑜伽动作可能不会很规范,没关系,只需要尽量做到接近就好,时间长了,身体的柔韧度有了,这些动作自然难不倒你了。催眠放松的瑜伽尤其适合办公室一族哦。


祈祷式

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高强度的健身操或跑步之后,全身的肌肉都处于紧张状态,如果这个时候偷懒不做拉伸动作,那么起码浪费了前面一半的努力。挥汗如雨之后虽然瘦了,却也出现了“可怕”的块状肌肉,这是很遗憾的事情。

避免这种情况其实不难,教你几个简单的瑜伽拉伸动作,针对性的使全身的肌肉放松,让瘦下来的曲线更紧致、柔和。

动作1:脊柱扭转

双腿盘坐于地面,左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处,脚踝紧贴膝盖,上半身坐直,双手于身体两侧支撑,身体从骨盆处开始扭转。右腿不要离开地面,保持身体的重心。坚持10秒钟左右,换腿重复一次。
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动作2:大腿拉伸

弓字歩站立,双手扶地重心下移,后腿膝盖支撑地板,脚面绷直。站稳后腰背挺直,双手举起贴双耳向后伸展。保持10秒钟左右,换腿重复一次。

动作3:小腿拉伸

双手于身体两侧扶地,一条腿向前伸直脚掌绷紧向后抬起,另一条腿弯曲跪地,脚掌立起撑地。注意腰背挺直,头微抬注视前方地板。保持10秒钟左右,换腿重复一次。



小腿拉伸
动作4:侧腰舒展

侧腰舒展双腿盘坐地板,一只手张开放于身

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侧,另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向弯曲。保持10秒钟左右,反方向再做一次。 上一页123下一页

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