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女孩跑步一个月体重不减反而重了,只因没注意这件事

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

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迈克是一个小女孩一点点身材丰满,但总觉得自己太胖。上个月设定自己,运行到附近的公园,每天半小时减肥计划。结果一个月下来,不但没有减轻重量,这已经增加,这使得李头痛。

李从事运动医学咨询了朋友,朋友找到了迈克的良好关系不调整锻炼和饮食,导致自己的体重,而不是向下。朋友解释说,运动开始的第一个月减肥,人们将基础代谢提高,人们更容易感到饥饿,食欲,很多人吃了几耐不知不觉“饥饿”的食物,这些食物往往是高能量,比能源消耗引起的运动,因此用户的重量运动减肥要高得多不会下跌,但上升。

在朋友建议迈克,运动减肥前,你可以尝试节食了一段时间,将是节食5-10%后,以减轻车身重量,然后开始尝试运动减肥。在这样做时,基础代谢率不会上升太多人,有利于展示减肥,但与副作用的减肥会比较小。

此外,通过运行来减肥,你需要注意以下几点:

1,控制运动的强度,跑得快的运动属于短期高强度,高能量由碳水化合物提供身体需要,脂肪燃烧不减肥有限,而且容易发生低血糖问题。失去锻炼需要重是低强度,持续时间长的有氧运动,这样才能调动人体燃烧脂肪。所以运动减肥应选择慢跑,快走等低强度运动,但持续时间较长。

2,做热身活动锻炼,热身活动让身体逐渐进入运动状态之前,增加体力和耐力运动来减肥,你也可以打开身体,肌肉活动的关节,以避免不必要的运动伤害。

3,经过一定的运动,做一些伸展,放松活动,一方面是这样做可以提高身体的柔韧性和平衡性,同时也能刺激一些不常运动的肌肉和关节。最重要的运动可以调动产生的代谢物排出体外,更有利于健康减肥。

总之,运动减肥是健康饮食中的一部分,只要我们能保证的能量比每天的能量摄入量更大的日常消费,而不会引起我们的营养失衡和运动损伤,只要长期坚持,你会得到一个很好的减肥,身体机能和精神面貌将被调整到最佳状态了。

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