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什么是有氧运动和无氧运动?

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:跑步在线网| 阅读次数:

  在体内代谢的条件可以被分类为“有氧”和“无氧运动”。

  有氧运动是在运动充足的氧气供应的情况下进行,我。?。运动的整个过程中,氧气吸入和需求等于或相似的物理平衡状态。有氧运动通常是指小强度,节奏慢,但运动后,心脏跳动加快,呼吸平缓一般运动,这种运动一般是持续时间长,可以持续的有氧运动运动30分钟或更一般是。如步行,太极等有氧运动强度通常比中等或中等强度略高。

  无氧运动是指强度,快节奏,运动后心脏跳动每分钟150次,呼吸剧烈运动急促,如短跑,对抗性很强的球类运动,等。

  糖尿病是采用有氧运动运动时推荐。根据可确定的心脏率有氧运动,不进行(以患者的问题心脏或心脏传导系统鼻窦的病变被确定为不依赖于心脏率),可以根据心脏的数量每分钟心跳简单区分,接近或超过150次/分钟的锻炼心脏率,主要是无氧运动。合适的有氧运动心脏速率通常之间(220 - 年龄)×(50%-70%)。

  有氧运动可以改善心脏和肺耐力,改善呼吸功能和心脏功能,提高机体的抗病,耐老化,增加脂肪消耗,提高胰岛素的敏感性,有助于控制血糖。

  常见的有氧运动包括:步行,快走,慢跑,滑冰,游泳,骑自行车,跳绳,舞蹈,健美操,球对普通游戏。(北京医院,郭立新)

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